6 desafios para provar que você é fitness raíz!

Atualizado em 31/maio, 2018

Você gosta de desafios? Desafios para seu corpo e de performance? Vamos te propor 6! Topa?

PRANCHA POR 2 MINUTOS

Desafie seu corpo na academia!

Esqueça todas as variações de abdominas que existem… Se você deseja trabalhar toda sua região abdominal efetivamente, a prancha vai cumprir esta tarefa!

Como fazer corretamente a pose da prancha?

Apenas coloque seus cotuvelos no chão e segure o resto do corpo em linha reta sem deixar que suas costas e pernas fiquem descendo para o chão. (Você também pode fazer com os braços estendidos mas o grau de dificuldade e exigência para seu abdomên diminui).

Se você não consegue manter uma prancha por 2 minutos, você precisa fazer outros exercícios para fortalecer a região abodminal, em pouco tempo você será capaz de vencer este desafio!

Prancha avançada.

Se para você fazer a prancha por 2 minutos é fácil, parabéns! Você pode se desafiar ficando por muito mais tempo e acrescentando algumas modificações.

Primeiro minuto: prancha regular.

Segundo minuto: prancha com sua perna direita levantada.

Terceiro minuto: prancha com sua perna esquerda levantada.

MÍNIMO PARA PASSAR NA PROVA: 2 minutos de prancha

AGACHAMENTO CONTROLANDO TODO SEU PESO

Se você é Fitness raíz, agachamentos é outra prova que você deveria executar sem nehuma dificuldade!

Achamentos são muito importantes. Além de definir e tonificar seu corpo, eles são essencias para quem faz praticamente qualquer esporte, por tanto não esqueça dos agachamentos!

Você pode agachar e controlar o peso do seu corpo sem assistência? Se sim, então vamos passar para o próximo nível.

Agachamento avançado.

Ficou fácil agachar e controlar o peso do seu corpo? É hora de agachar com 1,5X o peso do seu corpo!

Mais? Que tal tentar agachar com 2X o peso do seu corpo?

MÍNIMO PARA PASSAR NA PROVA: agachar e controlar o peso do seu corpo

500 METROS DE REMADA EM 90 SEGUNDOS OU MENOS

Provavelmente você não faz parte de nenhum clube ou equipe de remo… Então esta pode ser uma prova que desafiará seus limites!

Remar 500 metros em 90 segundos ou menos requer muito esforço e a utilização de técnicas adequadas. Cardio, força, resistência… Remada é um exercício muito completo! Aceita o desafio?

MÍNIMO PARA PASSAR NA PROVA: 500 metros em 90 segundos

15 PULL-UPS SEM QUEBRAR

O próximo passo é fazer 15 Pull-Ups sem quebrar!

Outro exercício muito conhecido e que aparentemente é muito fácil de fazer…

Lembre-se, você está levantando todo seu peso!

Ficou muito dificil? Não se preocupe, vamos fazer 12 repetições sem quebrar e logo depois de algum tempo chegaremos até os 15 Pull-Ups sem quebrar nenhum, nem usar o elástico da academia!

Ficou fácil? Vamos fazer 20 Pull-Ups sem quebrar!

MÍNIMO PARA PASSAR NA PROVA: 15 Pull-Ups sem quebrar

CORRER 1 KM EM MENOS DE 6 MINUTOS

Considerando que existem pessoas capaces de correr 1,6 km em menos de 4 minutos, correr 1 km em menos de 6 minutos parece fácil. MAS… Se você é daqueles que ficam mais tempo levantando os halteres e fugindo da esteira a nossa prova pode não ser tão fácil assim. Cardio é muito importante!

Seus tênis estão prontos para correr?

MÍNIMO PARA PASSAR NA PROVA: 1 km em menos de 6 minutos

BOX JUMP 66% DA SUA ALTURA

Um teste muito explosivo para finalizar!

Se você é o tipo de pessoa que foca nos treinos de força, este deveria ser outro exercício que não deve faltar na sua lista para máximizar seu Fitness total.

Não se trata de apenas pular numa caixa… Existe uma técnica e certa dificuldade para executar este exercício!

Pular 2/3 da sua altura é um dos desafios que você deve vencer!

Já viu aquela caixa na academia? É hora de pular nela!

MÍNIMO PARA PASSAR NA PROVA: pular 66% da sua altura

CONSEGUE EXECUTAR TUDO? PARABÉNS, VOCÊ É FITNESS RAÍZ!