Quer ganhar músculos? Faça exercícios aeróbicos!

Quer ganhar músculos? Faça exercícios aeróbicos!

Você entrou na academia com o intuito de ganhar massa muscular ou seja, ganhar alguns quilos de músculos! Mas de repente seu treinador incluiu algumas atividades aeróbicas. Um dia na ergométrica, outro na esteira e no tal do transport, que você nem sabe o que é direito…

Mas isto é realmente necessário? Será que não vai atrapalhar o ganho de músculos? Aqui vão as respostas!

O exercício aeróbico deve sim fazer parte da sua rotina de treinamento!

As explicações para isto são diversas e envolvem alterações no metabolismo, tanto aeróbico quanto anaeróbico, e alterações corporais que vão implicar em um maior consumo de gordura pelo seu corpo, mesmo em repouso!

Veja algumas alterações metabólicas aeróbicas

Aumento da reserva energética intramuscular;

Aumento da capacidade de metabolizar carboidratos e gorduras;

Diminuição do acúmulo de gordura em células especializadas (adipócitos);

Aumento da quantidade de gordura dentro do músculo, ajudando a aumentar o seu volume.

Veja algumas alterações metabólicas anaeróbicas

Aumento da reserva energética intramuscular;

Aumento da quantidade de enzimas relacionadas com o metabolismo anaeróbico;

Diminuição do acúmulo de lactato, que implica na capacidade de manter uma atividade física por maior tempo, com maior gasto calórico e maior possibilidade de ganho de massa muscular.

Veja algumas alterações corporais

Aumento da massa muscular do coração;

Aumento da quantidade de sangue circulando por batimento cardíaco;

Diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial em repouso;

Aumento de glóbulos vermelhos e glóbulos brancos do sangue;

Melhora da função respiratória com aumento da capacidade de oxigenação do sangue com menor frequência respiratória;

Aumento da massa muscular e diminuição da gordura;

Diminuição do colesterol de baixa densidade (LDL e VLDL), tidos como o colesterol ruim e aumento do colesterol de alta densidade (HDL), tido como o colesterol bom;

Diminuição das triglicérides;

Diminuição do risco de infarto;

Aumento da resistência de ossos, ligamentos e cartilagens articulares;

Maior tolerância aos extremos de temperatura (calor e frio intenso);

Melhora da função hormonal.

Como você pôde ver, são várias as razões para você incluir exercícios aeróbicos em seu treinamento de musculação! Então não descarte aqueles minutos de esteira, ergométrica ou transport!