Atualizado em 9/janeiro, 2017
Precisando eliminar alguns quilos? Já tentou a tradicional caminhada e nada? Tem pouco tempo livre? Com o Treino Derretendo a Gordura você vai queimar tantas calorias que os resultados serão fantásticos! Tchau Tchau gordurinhas!
Treino Para Derreter a Gordura e Emagrecer – Nível: Moderado/Intenso
Duração: 16 minutos – Equipamentos: Corda e Halter
Passo 1: Faça uma série de High Knee Pulls (Elevação de joelhos alternada com pulo) durante 60 segundos
Passo 2: Faça uma série de Torso Twist (Giro de torso com halter) durante 60 segundos
Passo 3: Faça uma série de Plank (Prancha) durante 60 segundos
Passo 4: Faça uma série de Jump Rope (Pulos com corda) durante 90 segundos
Passo 5: Faça uma série de Jump Rope Ali Shuffle (Pulos com corda alternando os pés) durante 90 segundos
Passo 6: Faça uma Pausa durante 30 segundos
Passo 7: Faça uma série de Prisoner Squats (Agachamento de Prisioneiro) durante 60 segundos
Passo 8: Faça uma série de Triceps Dips (Tríceps no Chão) durante 30 segundos
Passo 9: Faça uma Pausa durante 30 segundos
Passo 10: Faça uma série de Mountain Climbers (Montanhismo) durante 60 segundos
Passo 11: Faça uma Pausa durante 30 segundos
Passo 12: Faça uma série de Jumping Lunges (Agachamento unilateral com pulo) durante 30 segundos
Passo 13: Faça uma série de Flutter Kicks (chutes flutuantes alternados deitado) durante 60 segundos
Passo 14: Faça uma Pausa durante 30 segundos
Passo 15: Faça uma série de Seal Jacks (polichinelos) durante 90 segundos
Passo 16: Faça uma Pausa durante 30 segundos
Passo 17: Faça uma série de Push Ups (Flexões) durante 60 segundos
Passo 18: Faça uma série de Elbow Plank (Prancha com cotovelos) durante 60 segundos
Parabéns. Você terminou seu treino!
Tchau Tchau gordurinha!
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