Treino para derreter a gordura I

Treino para derreter a gordura I

Atualizado em 9/janeiro, 2017

Precisando eliminar alguns quilos? Já tentou a tradicional caminhada e nada? Tem pouco tempo livre? Com o Treino Derretendo a Gordura você vai queimar tantas calorias que os resultados serão fantásticos! Tchau Tchau gordurinhas!

Treino Para Derreter a Gordura e Emagrecer – Nível: Moderado/Intenso

Duração: 16 minutos – Equipamentos: Corda e Halter

Passo 1: Faça uma série de High Knee Pulls (Elevação de joelhos alternada com pulo) durante 60 segundos

High Knee Pulls - Elevação de joelhos com pulo

 

Passo 2: Faça uma série de Torso Twist (Giro de torso com halter) durante 60 segundos

Torso Twist (Giro de torso)

Passo 3: Faça uma série de Plank (Prancha) durante 60 segundos

Plank - Prancha

Passo 4: Faça uma série de Jump Rope (Pulos com corda) durante 90 segundos

Jump Rope - Pulos com corda

Passo 5: Faça uma série de Jump Rope Ali Shuffle (Pulos com corda alternando os pés) durante 90 segundos

Jump Rope Ali Shuffle (Pulos com corda alternando os pés)

Passo 6: Faça uma Pausa durante 30 segundos

Passo 7: Faça uma série de Prisoner Squats (Agachamento de Prisioneiro) durante 60 segundos

Prisoner Squats (Agachamento de Prisioneiro)

Passo 8: Faça uma série de Triceps Dips (Tríceps no Chão) durante 30 segundos

Triceps Dips (Tríceps no Chão)

Passo 9: Faça uma Pausa durante 30 segundos

Passo 10: Faça uma série de Mountain Climbers (Montanhismo) durante 60 segundos

Mountain Climbers (montanhismo)

Passo 11:  Faça uma Pausa durante 30 segundos

Passo 12: Faça uma série de Jumping Lunges (Agachamento unilateral com pulo) durante 30 segundos

Jump Lunges (Agachamento unilateral com pulo)

Passo 13: Faça uma série de Flutter Kicks (chutes flutuantes alternados deitado) durante 60 segundos

Flutter Kicks (chutes flutuantes alternados deitado)

Passo 14: Faça uma Pausa durante 30 segundos

Passo 15: Faça uma série de Seal Jacks (polichinelos) durante 90 segundos

Seal Jacks (polichinelos)

Passo 16: Faça uma Pausa durante 30 segundos

Passo 17: Faça uma série de Push Ups (Flexões) durante 60 segundos

Push Ups (Flexões)

Passo 18: Faça uma série de Elbow Plank (Prancha com cotovelos) durante 60 segundos

Elbow Plank (Prancha com cotovelos)

Parabéns. Você terminou seu treino!

Tchau Tchau gordurinha!

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