Como usar o Foam Roller corretamente

Como usar o Foam Roller corretamente

Como usar o Foam Roller corretamente

Foam Roller é aquele rolo de massagem que você já deve visto na academia. Ele serve para fazer uma auto massagem antes e depois dos treinos! Esta massagem é chamada de auto liberação miofascial.

Você sabe o que é liberação facial? Sabe em que está técnica pode te ajudar a conseguir chegar a seus objetivos? Sabe que existem formas de fazer está técnica sem a necessidade de um Fisioterapeuta ou treinador?

Acompanhe neste artigo da Fitness Magazine Brasil!

O que é Fáscia muscular?

Todos os músculos do nosso corpo são revestidos por várias camadas de tecido conjuntivo fibroso. Este invólucro, que possui as funções de ajudar na sustentação, nutrição e eliminação de toxinas do músculo, muitas vezes encontra-se encurtado.

Este encurtamento impede o crescimento muscular e eventualmente gera dor através das chamadas síndromes compartimentais.

Nestas síndromes, a fáscia não acompanha o crescimento das estruturas musculares, gerando inflamação e, por conseguinte, dor e perda de função!

O que é Liberação miofacial?

É uma técnica que objetiva estabelecer o equilíbrio entre o músculo e a fáscia que o envolve, de forma que a fáscia garanta a correta função do músculo sem comprimi-lo!

Ela é composta basicamente por alongamentos e massagens, que podem ser feitos por uma pessoa com o treinamento apropriado nas técnicas de liberação miofacial.

Auto liberação miofacial

Como nem sempre é possível contar com a ajuda de um profissional habilitado, a Fitness Magazine Brasil irá mostrar algumas posturas que ajudam neste processo. Elas são feitas com o auxílio do Foam Roller, que é um tubo de poli-propileno semi-rígido com um diâmetro de 15 cm.

Como usar o Foam Roller

As manobras apresentadas devem ser repetidas em movimento de vai e vem por cerca de 20 segundos, podendo ser repetida por até 3 vezes.

A necessidade da repetição de cada uma das manobras é de acordo com a sua flexibilidade. Quanto pior ela estiver, mais repetições você terá que executar.

O momento de fazer este treino é após as suas atividades físicas, como forma de resfriamento da musculatura. Desta forma, você ajudará na retirada dos metabólitos pós atividade física, diminuindo, também, a dor tardia à atividade física!

Músculos liberados com o Foam Roller

Piriforme

Para a liberação miofacial do músculo piriforme, basta sentar-se sobre o Foam Roller, cruzando o membro inferior que será liberado sobre o outro joelho.

Piriforme - Foam Roller

Piriforme – Foam Roller

Isquiotibiais

Os isquiotibiais são os músculos posteriores da coxa. Basta sentar-se sobre o Foam Roller fazendo o vai e vem das nádegas até o joelho.

Isquiotibiais - Foam Roller

Isquiotibiais – Foam Roller

Banda iliotibial

A banda iliotibial é a fáscia que reveste a região lateral da coxa. Basta deitar-se de lado sobre o Foam Roller, fazendo o movimento de vai e vem do quadril até o joelho

Banda iliotibial - Foam Roller

Banda iliotibial – Foam Roller

Quadríceps

Deite-se sobre o Foam Roller de barriga para baixo e faça o movimento de vai e vem vai do quadril ao joelho.

Quadríceps - Foam Roller

Quadríceps – Foam Roller

Adutores de quadril

São os músculos da região interna da coxa. Assim, basta deita-se de barriga para baixo com o quadril flexionado abrindo-o. O Foam Roller é colocado na região interna da coxa com os movimentos indo do quadril ao joelho.

Adutores de quadril - Foam Roller

Adutores de quadril – Foam Roller

Panturrilha

A panturrilha é composta pelos músculos gastrocnêmios e sóleo, sendo popularmente chamada de batata da perna. Para a sua liberação miofacial basta sentar-se sobre o Foam Roller rolando-o do joelho até o calcanhar.

Panturrilha - Foam Roller

Panturrilha – Foam Roller

Coluna vertebral

Deite-se sobre o Foam Roller e faça o movimento de vai e vem do bumbum até o pescoço.

Coluna Vertebral - Foam Roller

Coluna Vertebral – Foam Roller

Grande dorsal

O grande dorsal é o maior músculo da região posterior do corpo. Sua fáscia se encontra lateralmente, entre o tronco e o membro superior. Ele é liberado quando se deita de lado sobre o Foam Roller, fazendo o vai e vem da cintura até a axila.

Grande Dorsal - Foam Roller

Grande Dorsal – Foam Roller

Agora que você já está familiarizado com os meios necessários para fazer sua auto liberação miofacial, torne esta atividade uma rotina, seus músculos vão agradecer!

Deixe seu Comentário!

Você quer uma vida mais saudável?

NÓS TE AJUDAMOS!

EU QUERO!

Eu não quero...

Receba nossos artigos e dicas de saúde grátis!

ASSINE NOSSA NEWSLETTER 

AGRADECEMOS POR ASSINAR!

JUNTOS POR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL!

UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL!

Assine nossa newsletter e receba nossos artigos gratuitamente

GARANTIA: Seus dados estão seguros! Nunca enviaremos spam nem compartilharemos seus dados.