Atualizado em 22/maio, 2019
Treinar na piscina? Sim! Os resultados são incríveis!
Você está pensando em começar a contar azulejos? Esta é uma referência comum aos adeptos da natação, afinal com a cabeça virada para o fundo da piscina, contar azulejos acaba sendo parte do exercício! Mas é claro que os benefícios da natação e sua metodologia de treinamento vão muito além disto!
A primeira grande vantagem da natação está no ambiente aquático, que diminui o impacto sobre as articulações o que faz da natação um exercício que pode ser praticado por homens e mulheres com qualquer condição e tipo físico, inclusive por aqueles que estão se recuperando de lesões. Além disto o deslocamento na água é mais difícil, o que faz com que o gasto calórico por km percorrido nadando seja até quatro vezes maior que o da corrida ou caminhada.
Outro benefício da natação é a melhora do equilíbrio corporal, da postura e do condicionamento físico, tanto anaeróbico quanto aeróbico.
Depois de conhecer as vantagens deste exercício você resolveu começar a nadar! Ótima ideia! Mas você já sabe como deve iniciar?
Um treino na piscina para iniciantes
Diversos estudos têm sido conduzidos com o intuito de quantificar os níveis em que uma determinada atividade física é ou não benéfica.
Assim, enquanto estiver no nível iniciante, em que a aprendizagem motora é mais importante que a quantidade de calorias ou a distância percorrida, você precisa conseguir fazer no mínimo 400 metros divididos em:
- Aquecimento em estilo livre (25 metros);
- Exercício com prancha em membros inferiores (MMII) ou seja, apenas braçadas (50 metros) seguido de descanso de 20 segundos.
- Exercício com prancha em membros superiores (MMSS) ou seja, apenas batida de MMII (50 metros) seguido de descanso de 20 segundos;
- 150 metros em estilo livre seguido de 20 segundos de descanso;
- 2 Sprint de 50 metros com descanso de 30 segundos entre cada Sprint;
- Resfriamento de 25 metros em estilo livre.
Não tem certeza se está nadando corretamente? A qualidade do movimento deve ser sempre conferida com o seu treinador pois embora a natação não tenha tanto impacto como outras atividades físicas, um movimento errado também pode causar lesões. Além disto, o seu treinador também será responsável por progredir sua ficha de treino de acordo com cada objetivo que você for atingindo.
A natação é um excelente exercício para a queima de calorias indesejadas e para a recuperação da condição física, podendo ser feita por pessoas com qualquer tipo físico!
Então aproveite a chegada do verão e caia na piscina para contar uns azulejos!
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