A melhor hora do dia para malhar e perder peso!

Atualizado em 24/junho, 2017

Está pensando em entrar na academia? Já programou o horário para malhar? O objetivo é perder peso? Cuidar da saúde é importante e cada detalhe conta, inclusive saber qual é a melhor hora do dia para malhar e perder peso!

A melhor hora do dia para malhar e perder peso:

Você agora tem um novo objetivo para sua vida, cuidar da sua saúde! E antes de iniciar na academia você deve saber como tirar o máximo proveito dos seus treinos.

Uma pesquisa feita pelo The New York Times sugere que malhar pela manhã (antes do café da manhã) ajuda a acelerar o emagrecimento e a aumenta os níveis de energia para seu corpo queimar mais gordura durante todo o dia.

Malhar cedo é importante!

Uma das razões pelas quais malhar cedo nos ajuda a emagrecer é que fazemos o corpo usar suas reservas de gordura como combustível, no lugar de simplesmente queimar nossa última refeição.

Em um estudo recente, 28 homens jovens e saudáveis passaram 6 semanas fazendo uma dieta com 30% mais calorias e 50% mais gordura do que eles acostumavam comer antes.

O grupo foi dividido em 3: Alguns deles simplesmente aumentaram sua dieta sem se exercitar, os outros além de aumentar sua alimentação tinham que malhar. Metade deles se exercitou cedo sem tomar o café da manhã e o outro grupo se exercitou da mesma maneira porém após tomar o café da manhã. Todos comeram e se exercitaram igualmente, só mudaram o momento em que as duas coisas foram feitas.

No final do estudo, aqueles que só aumentaram sua alimentação, sem surpresas tinham engordado aproximadamente 3 kg cada um. Aqueles que tinham se exercitado após o café da manhã também ganharam peso, mas só metade do que ganharam os outros.

Em contrapartida, o terceiro grupo que tinha se alimentado igual mas que tinha malhado cedo, antes do café da manhã, não ganhou peso! Eles aumentaram sua alimentação igual aos demais participantes sem ganhar nada de peso extra.

O que podemos concluir do estudo?

O estudo foi pequeno, usou um plano de alimentação específico e envolveu apenas homens de 21 anos, por isso é difícil generalizar os resultados. Os que se exercitaram cedo sem tomar o café da manhã não perderam peso, simplesmente não ganharam! Ainda assim, a experiência forneceu evidências que o exercício de manhã em jejum é mais eficiente que o mesmo exercício a qualquer outra hora do dia.

Mais um estudo ajuda a entender porque a hora em que malhamos poderia ser tão importante para alcançar nosso objetivo. Nele, dois grupos de homens correram na esteira até queimarem 400 calorias (o equivalente a 3-4 fatias de pão). Enquanto uma parte do grupo correu com o estômago vazio, a outra parte comeu uma refeição de cerca de 400 calorias uma hora antes do treino.

Todos os corredores queimaram gordura durante seus exercícios e permaneceram em um estado elevado de queima de gordura. Mas os resultados para o grupo que tinha corrido sem se alimentar antes foram mais intensos. Em outras palavras, exercitar-se após um longo período sem comer poderia ser fundamental para otimizar a queima de gorduras.

Programe seu relógio!

Há mais um componente no hábito de se exercitar pela manhã que pode ajudar com a perda de peso: A luz do dia.

Alinhar nossos relógios biológicos, com o mundo natural ajuda a dar um impulso ao nosso metabolismo. Pessoas que se expõem à luz natural do sol dentro de duas horas após acordar, tendem a ser mais magras e gerenciam melhor o controle do peso do que as pessoas que não recebem luz natural, independentemente do que elas comam durante todo o dia.

Um treino bem cedo não vai simplesmente ajudá-lo a chegar aos seus objetivos mais rapidamente, você ficará com mais energia do que aqueles que decidiram ficar uns minutos extras na cama!

Está com dúvidas se precisa emagrecer? Calcule seu IMC agora!