Atualizado em 2/junho, 2018
O que fazer para deixar o braço forte e grande?
Você está treinando regularmente e seguindo dieta para ter um braço forte e grande mas não está vendo os resultados?
O que pode estar acontecendo? Vamos te explicar!
O braço possui três músculos anteriores (bíceps braquial, braquiorradial e braquial) e um posterior (tríceps braquial). Destes, o maior volume é do tríceps, seguido pelo bíceps.
Se o seu objetivo é deixar esta região muito volumosa, você deve priorizar o treino do tríceps!
Para isto, o treino de tríceps deve ocorrer antes do treino de bíceps dentro de sua planilha de treinamento.
Cuidado com o overtraining!
Outro ponto é que o braço é trabalhado indiretamente em vários outros exercícios.
Este estímulo indireto também deve ser considerado no momento em que o seu treinador calcular o seu volume de treinamento, para que os músculos do braço não sejam estimulados demais, o que prejudica o seu crescimento.
Quanto devemos treinar para deixar os braços musculosos?
De acordo com o número de séries, repetições e de sobrecarga em pesos previstos em sua planilha de treinamento, os músculos do braço podem precisar de até 3 dias para se recuperarem!
Da mesma forma, o volume máximo de treinamento (soma de todas as séries em cada exercício, incluindo os que causam estímulo indireto) não pode ser superior a 7 para bíceps e 7 para tríceps.
Pessoas extremamente bem treinadas podem chegar a um volume máximo de 9 séries.
De nada adianta você treinar muito pesado e fazer várias repetições em uma sequência interminável de exercícios, várias vezes ao longo da semana!
Fazendo isto, você apenas irá estimular demais o músculo, não dando o tempo necessário para que ele se recupere, o que irá prejudicar a sua hipertrofia!
Quantas vezes por semana devo treinar o braço?
O ideal são dois estímulos semanais. O período de descanso deve ser de 2 dias completos entre cada um, respeitando o volume máximo de séries e repetições. A carga deve estar de acordo com a sua condição física!
Converse com o seu treinador sobre o seu objetivo no treino de braço. Com isto, ele fará o cálculo correto destes parâmetros de treinamento, fazendo com que você chegue aonde quer!
Aqui é a Larissa Helena, eu gostei muito do seu artigo seu conteúdo vem me ajudando bastante, muito obrigada.
Show de mais seu artigo,melhor que eu li até agora rs gostei de mais. Parabéns! :D