Queimando (muitas) calorias em apenas meia hora!

Atualizado em 29/maio, 2017

Queimando (muitas) calorias em apenas meia hora!

Você gosta de gastar muito tempo para queimar calorias? Você acha que isto é vantajoso?

Atividades físicas de longa duração acabam levando a uma maior liberação de hormônios ligados ao catabolismo, prejudicando o ganho de massa muscular!

Saiba quais são as atividades que ajudam a perder muitas calorias em apenas meia hora!

Queimando calorias na Esteira ou Pista/Rua

Alterne períodos de corrida/caminhada em uma intensidade confortável por 3 minutos com tiros de corrida/caminhada em alta intensidade, próximo ao seu limite de fadiga por 1 minuto.

A escolha da corrida ou da caminhada depende de sua aptidão física e da saúde do seu coração! Não se esqueça que os 3 primeiros e os 3 últimos minutos são para aquecimento e resfriamento e por isso devem ser feitos com uma caminhada de baixa intensidade.

Queimando calorias nas Escadas

Faça o exercício de step com halteres nas mãos! Para aquecimento e resfriamento são 3 minutos iniciais e finais com o step sem halteres.

Após o aquecimento alterne momentos apenas segurando os halteres (como se estivesse subindo escadas com compras), com momentos fazendo flexão de cotovelo ou abrindo os braços.

Queimando calorias na Bicicleta

Com a bicicleta, tanto ergométrica como “normal”, você pode alternar a pedalada com exercícios realizados com o seu próprio peso.

A atividade inicia-se com 3 minutos de pedal em baixa intensidade seguido de séries de exercícios com um intervalo de 60 a 90 segundos entre cada série:

4 séries de 8 repetições de chutes cruzados com rotação de tronco para o lado contrário do chute  

500 metros de pedal em intensidade média para alta 

3 séries de 8 repetições de flexão de braço 

500 metros de pedal em intensidade média para alta 

2 séries de 8 repetições de saltos com os pés alinhados 

500 metros de pedal em intensidade média para alta 

1 série de 8 repetições de burpees 

3 minutos de resfriamento pedalando em baixa intensidade 

Estas atividades realizadas em meia hora podem queimar até 500 calorias!

Como você pôde ver, é possível queimar muitas calorias em apenas meia hora de atividade! No entanto, como a intensidade destes programas é muito alta, tenha certeza que você tem a saúde necessária para fazê-los.

Em dúvida, pergunte ao seu treinador e ao seu médico se você consegue ou não os praticar.