Queimando (muitas) calorias em apenas meia hora!

Queimando (muitas) calorias em apenas meia hora!

Queimando (muitas) calorias em apenas meia hora!

Você gosta de gastar muito tempo para queimar calorias? Você acha que isto é vantajoso?

Atividades físicas de longa duração acabam levando a uma maior liberação de hormônios ligados ao catabolismo, prejudicando o ganho de massa muscular!

Saiba quais são as atividades que ajudam a perder muitas calorias em apenas meia hora!

Queimando calorias na Esteira ou Pista/Rua

Alterne períodos de corrida/caminhada em uma intensidade confortável por 3 minutos com tiros de corrida/caminhada em alta intensidade, próximo ao seu limite de fadiga por 1 minuto.

A escolha da corrida ou da caminhada depende de sua aptidão física e da saúde do seu coração! Não se esqueça que os 3 primeiros e os 3 últimos minutos são para aquecimento e resfriamento e por isso devem ser feitos com uma caminhada de baixa intensidade.

Queimando calorias nas Escadas

Faça o exercício de step com halteres nas mãos! Para aquecimento e resfriamento são 3 minutos iniciais e finais com o step sem halteres.

Após o aquecimento alterne momentos apenas segurando os halteres (como se estivesse subindo escadas com compras), com momentos fazendo flexão de cotovelo ou abrindo os braços.

Queimando calorias na Bicicleta

Com a bicicleta, tanto ergométrica como “normal”, você pode alternar a pedalada com exercícios realizados com o seu próprio peso.

A atividade inicia-se com 3 minutos de pedal em baixa intensidade seguido de séries de exercícios com um intervalo de 60 a 90 segundos entre cada série:

4 séries de 8 repetições de chutes cruzados com rotação de tronco para o lado contrário do chute  

500 metros de pedal em intensidade média para alta 

3 séries de 8 repetições de flexão de braço 

500 metros de pedal em intensidade média para alta 

2 séries de 8 repetições de saltos com os pés alinhados 

500 metros de pedal em intensidade média para alta 

1 série de 8 repetições de burpees 

3 minutos de resfriamento pedalando em baixa intensidade 

Estas atividades realizadas em meia hora podem queimar até 500 calorias!

Como você pôde ver, é possível queimar muitas calorias em apenas meia hora de atividade! No entanto, como a intensidade destes programas é muito alta, tenha certeza que você tem a saúde necessária para fazê-los.

Em dúvida, pergunte ao seu treinador e ao seu médico se você consegue ou não os praticar.

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