Atualizado em 15/agosto, 2018
Manter a assiduidade e a motivação na prática da atividade física é uma tarefa difícil para algumas pessoas. Se você está neste grupo, este artigo é para você!
Siga os 10 mandamentos Fitness e garanta sua salvação!
Gostarás de malhar
A academia “tradicional” é um tédio para você? Então é hora de mudar esta situação! Procure atividades que tenham a ver com os seus gostos, com a praticidade e com seu estilo de vida. Que tal tentar com Crossfit ou Yoga?
Malharás duro
Uma vez que você dedicou parte do seu tempo aos exercícios, os faça com disposição, mantendo uma intensidade que cause, no mínimo, um esforço moderado.
QUAL É A FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL PARA TREINAR?
Farás exercício aeróbico
O condicionamento cardiovascular, representado pelo VO2máx, é um dos componentes da aptidão física. Além de ser o principal queimador de calorias, o exercício aeróbico também ajuda na saúde do coração e na melhora da circulação do sangue.
AERÓBICO QUANDO É MELHOR? ANTES OU DEPOIS DA SESSÃO DE MUSCULAÇÃO?
Trabalharás força e resistência muscular
Força e resistência muscular são importantes componentes da aptidão física, estão relacionados à prevenção de lesões e saúde articular. Além disto, um aumento da massa muscular implica em aumento do gasto calórico em repouso, ampliando sua perda de gordura.
VOCÊ CONHECE A DIFERENÇA ENTRE SER FORTE E MUSCULOSO? ENTENDA AQUI
Alongarás
Existem duas formas de se trabalhar este componente da aptidão física. Caso você tenha uma boa flexibilidade, sua preocupação deve ser a manutenção! Para isto, basta manter as posições de alongamento por até 20 segundos em duas repetições. Mas, caso você apresente encurtamentos musculares que implicam em perda de amplitude de movimento, o alongamento deve causar um desconforto e ser mantido por pelo menos 20 segundos por quatro ou mais repetições.
ALONGUE SEU QUADRIL COMO UM PROFISSIONAL!
Variará os seus treinos
O corpo se acostuma com os estímulos, logo é bom variar os seus treinos. Assim, é importante a troca da rotina de exercícios periodicamente, a alternância de treinos de força, flexibilidade e aeróbico ao longo da semana e a busca por atividades físicas novas. Resumindo, um pouco de criatividade e alternância de estímulos irá te fazer bem.
VEJA O MAIS COMPLETO GUIA DE EXERCÍCIOS PARA NUNCA CAIR NA MONOTONIA
Alimentarás
Se você não manter o aporte calórico necessário para a execução de suas atividades esportivas, laborais e manutenção do seu metabolismo basal, não terá energia suficiente para o seu treino. Caso o seu interesse seja a perda de peso, deverá manter um balanço calórico negativo, ou seja, inferior ao que gasta. Se o objetivo for aumentar a massa, o balanço calórico deverá ser positivo. Converse com o seu Profissional de Educação Física e Nutricionista de referência para saber suas necessidades de macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura), otimizando sua dieta.
Agendarás seus treinos
Você só conseguirá atingir os seus objetivos se mantiver uma rotina semanal de treinos, respeitando o prazo necessário para o músculo ser estimulado e se recuperar. Além disto, você também deverá seguir a rotina de troca de planilhas dentro do que for estabelecido pelo seu Treinador.
VEJA ALGUNS TRUQUES PARA NUNCA PULAR UM TREINO
Definirás metas
Faça isto junto com seu Treinador, de forma a estabelecer objetivos factíveis! Sempre que atingir um objetivo, comemore, afinal você estará celebrando uma conquista pessoal!
VEJA A MELHOR TÁTICA PARA SE MANTER MOTIVADO E ATINGIR SUAS METAS
Descansarás
Seu coração, músculos e articulações precisam de um período de repouso para se recuperarem do estresse causado pelo exercício!
Então, nada de ficar inventando atividades que vão além do que o seu Treinador estabeleceu, ele sabe calcular o volume, intensidade e período de recuperação.
CONHEÇA OS PERIGOS DO OVERTRAINING
TREINAR BEM, COMER BEM E DORMIR COMO UM BEBÊ!
Seguindo estes mandamentos, você terá todos os meios necessários para atingir o seu objetivo, seja ele qual for! Mantenha-se incentivado e bons treinos.
*Tradução livre do artigo “The 10 Commandments of Working Out” ou 10 mandamentos do treinamento, originalmente publicado pela Coach Jenny Sugar.
Tenho 44 anos e no começo deste ano (2018) passei a fazer musculação. É um desafio, mas estou me sentindo bem. Além disso faço caminhadas e um pouco de corrida (o que eu já fazia antes). Os artigos da Fitness Magazine são muito úteis pra mim. Obrigado
kkkkkkk muito bom!!! Amém!!!