Exercícios de Kegel: Tudo o que você precisa saber

Atualizado em 12/março, 2016

Exercícios de Kegel

O que são os exercícios de Kegel?

Exercícios de Kegel é o nome dado ao exercício físico que tem como objetivo fortalecer o músculo pubococcígeo (PC), este é um músculo encontrado tanto em homens quanto em mulheres, que se estende desde o osso púbico até o cóccix formando o assoalho da cavidade pélvica e apoiando os órgãos pélvicos. Foi criado no ano de 1948 pelo ginecologista Arnold Henry Kegel, motivo pelo qual leva seu nome. Os exercícios de Kegel foram criados inicialmente para as mulheres, mas também podem ser praticados pelos homens.

Agora que já sabemos o que são estes exercícios, vamos falar para que servem os exercícios de Kegel!

Benefícios dos Exercícios de Kegel para as mulheres:

Ajudam a controlar os problemas de incontinência urinária ou fecal. Inclusive nos casos em que ocorrem pequenos vazamentos (gotas) de urina ao espirrar, rir forte ou tossir.

Vitalizam o desejo sexual.

Aumentam significativamente a capacidade de ter e sentir orgasmos.

Nas mudanças hormonais durante a menopausa, ajudam a diminuir a perda natural da flexibilidade e a atrofia muscular.

Facilitam o parto, especialmente para as mães que terão seu primeiro bebê.

Ajudam na recuperação pós-parto.

Deseja saber a postura correta para dirigir? Veja nossas recomendações aqui.

Benefícios dos Exercícios de Kegel para os homens:

Também ajudam a controlar os problemas de incontinência (urinária ou fecal).

Ajudam a controlar a ejaculação precoce.

Melhoram a qualidade das ereções (ereções mais fortes) e o tempo das mesmas.

Perfeito! Os exercícios de Kegel são realmente úteis, mas como fazemos estes exercícios? Vamos lá!

Passo a passo para fazer os exercícios de Kegel:

Primeiro, estando sentado ou recostado, tente contrair os músculos que você usaria para deixar de urinar (ou interromper o xixi). Você deveria sentir como os músculos da pelve pressionam a uretra e o ânus. Caso sinta a contração nos músculos do abdome e nos glúteos ou se você para de respirar, você não está exercitando os músculos adequados.

Segundo, quando tenha encontrado a maneira de contrair os músculos da pelve corretamente, mantenha a contração por 3 segundos, solte e relaxe durante outros 3 segundos. Você pode ir aumentando o tempo da contração aos poucos, até conseguir contrair por 10 segundos consecutivos.

Terceiro, repita o exercício (a contração) de 10 a 25 vezes durante cada série. E faça pelo menos 3 séries durante o dia. Pois os exercícios de Kegel só são eficientes quando praticados de forma periódica e regular.

Uma vantagem dos exercícios de Kegel, é que você pode praticar em qualquer lugar: em casa, no trabalho, na sala de aula ou até mesmo no ônibus.

Resumindo o exercício: Contrair – Segurar – Afrouxar – Repetir.

Outro exercício alternativo ao Kegel para as mulheres é o pompoarismo, uma antiga técnica oriental que também consiste na contração e relaxamento dos músculos circunvaginais mas neste caso auxiliando-se dos Ben-wa, mais conhecidos como bolinhas tailandesas.

Se você estiver sofrendo qualquer um dos problemas descritos neste artigo, como incontinência, disfunção erétil, etc., é obrigatória a visita ao médico. Nunca se automedique, nem faça um auto diagnostico. Lembre-se: Sua saúde é o mais importante!